കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് പലർക്കും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, കാരണം ഫലം കാണാൻ ജിമ്മിൽ കഠിനാധ്വാനവും അർപ്പണബോധവും സമയവും ആവശ്യമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനും സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി.
അതുകൊണ്ട് ആറ് മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ചർച്ച ചെയ്യാം - കഫീൻ,ഗ്രീൻ ടീ സത്ത്, സി‌എൽ‌എ, വേ പ്രോട്ടീൻ ഐസൊലേറ്റ്,ഗാർസിനിയ കംബോജിയ സത്ത്, കൂടാതെകാപ്സൈസിൻ.
വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഫീൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഒന്നാണ്. ഈ വിത്തുകൾ, ഇലകൾ, പയർ എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തേജക ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് തെർമോജെനിസിസ് (ശരീരത്തിന്റെ താപ ഉൽ‌പാദന പ്രക്രിയ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു) വർദ്ധിപ്പിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ നോക്കുമ്പോൾ, അവയിൽ പലതിലും കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാൻ കഴിയും. പലർക്കും കാപ്പിയിൽ നിന്നാണ് കഫീൻ ലഭിക്കുന്നത്, പക്ഷേ സപ്ലിമെന്റ് രൂപത്തിൽ ഇത് കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി അറിയാം.
ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയിൽ ഏകദേശം 95-200 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസ് പ്രതിദിനം 200-400 മില്ലിഗ്രാം ആണെങ്കിലും, അമിതമായ കഫീൻ അസ്വസ്ഥത, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, അതിനാൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ആവശ്യാനുസരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഗ്രീൻ ടീ സത്ത്നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായ കാറ്റെച്ചിനുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് മറ്റൊരു ജനപ്രിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ സപ്ലിമെന്റാണ്. ഗ്രീൻ ടീ സത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ഓക്സീകരണം 17% വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും അതുവഴി ഊർജ്ജ ചെലവ് 4% വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
ഗ്രീൻ ടീ സത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസ് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 250-500 മില്ലിഗ്രാം ആണ്, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നല്ലത്, കാരണം ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം. മറുവശത്ത്, അമിതമായ ഗ്രീൻ ടീ സത്ത് ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, അതിനാൽ ഈ ചേരുവ നിങ്ങൾ സഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക.
മാംസത്തിലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ഫാറ്റി ആസിഡാണ് (ഒമേഗ-6 ഫാറ്റി ആസിഡ്) CLA, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ CLA ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് 3-5% കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് മറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് പ്രധാനമാണ്.
CLA യുടെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസ് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 3-6 ഗ്രാം ആണ്, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. CLA സപ്ലിമെന്റുകൾ സാധാരണയായി കാപ്സ്യൂൾ രൂപത്തിലാണ് വരുന്നത്, അതിനാൽ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ പ്രതിദിനം ശരിയായ എണ്ണം കാപ്സ്യൂളുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
പേശി വളർത്താനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഒന്നാണ് പാലിൽ നിന്നുള്ള വേ പ്രോട്ടീൻ ഐസൊലേറ്റ്. വേ പ്രോട്ടീൻ ഐസൊലേറ്റ് വേഗത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീനാണ്, അതായത് പേശികളുടെ നന്നാക്കലിനും വളർച്ചയ്ക്കും ഇത് സഹായിക്കും, കൂടാതെ ഇതിന് ഉയർന്ന ജൈവിക മൂല്യവുമുണ്ട് (BC), അതായത് ഇത് ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യും.
വേ പ്രോട്ടീൻ ഐസൊലേറ്റ് സാധാരണയായി പൊടി രൂപത്തിലാണ് എടുക്കുന്നത്, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസ് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 20-30 ഗ്രാം ആണ്. വേ പ്രോട്ടീൻ ഐസൊലേറ്റ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഇത് പേശി ടിഷ്യു നന്നാക്കാനും നിർമ്മിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ പേശികളുടെ തകർച്ച തടയാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പും ഇത് കഴിക്കാം.
ഗാർസിനിയ കംബോജിയ സത്ത്ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സംയുക്തമായ ഹൈഡ്രോക്സിസിട്രിക് ആസിഡ് (HCA) ഇതിൽ കൂടുതലായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ഒരു ജനപ്രിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ സപ്ലിമെന്റാണ്. ഈ ചേരുവയെക്കുറിച്ച് കേട്ടുകേൾവിയില്ലാത്തതായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഗാർസിനിയ കാംബോജിയയ്ക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സൂപ്പർ പവർ നൽകുന്നത് HCA ആണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ കൊഴുപ്പുകളാക്കി മാറ്റുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന സിട്രേറ്റ് ലൈസ് എന്ന എൻസൈമിനെ തടഞ്ഞുകൊണ്ടാണ് ഹൈഡ്രോക്സിസിട്രിക് ആസിഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.
ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസ്ഗാർസിനിയ കംബോജിയ സത്ത്പ്രതിദിനം ഏകദേശം 500-1000 മില്ലിഗ്രാം ആണ്, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്.
അവസാനമായി, കായീൻ കുരുമുളക് ഒരു തരം മുളകാണ്, അതിൽ കാപ്സൈസിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ഒരു സംയുക്തമാണ്.കാപ്സൈസിൻഒരു തെർമോജെനിക് സംയുക്തമാണ്, അതായത് ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉപാപചയം വേഗത്തിലാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ദഹനക്കേട് തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്കും കാരണമാകും, അതിനാൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിച്ച് ആവശ്യാനുസരണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
മുളക് സാധാരണയായി പൊടി രൂപത്തിലാണ് കഴിക്കുന്നത്, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 1-2 ഗ്രാം ആണ്. ഒരു കാപ്സ്യൂളിൽ സാധാരണയായി 500-1000mg കാപ്സ്യൂൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാപ്സ്യൂൾ സപ്ലിമെന്റുകളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആറ് ജനപ്രിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഇതാ, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിച്ച് ആവശ്യാനുസരണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. പുതിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക.