തടി കുറയ്ക്കുന്നത് പലർക്കും വെല്ലുവിളിയാണ്, കാരണം ഫലം കാണാൻ കഠിനാധ്വാനവും അർപ്പണബോധവും ജിമ്മിൽ സമയവും ആവശ്യമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ചില സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി.
അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ആറ് സപ്ലിമെൻ്റുകളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ചർച്ച ചെയ്യാം - കഫീൻ,ഗ്രീൻ ടീ സത്തിൽ, CLA, whey പ്രോട്ടീൻ ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ,ഗാർസീനിയ കംബോജിയ സത്തിൽ, ഒപ്പംക്യാപ്സൈസിൻ.
കഫീൻ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സപ്ലിമെൻ്റുകളിൽ ഒന്നാണ്, കാരണം ഇത് വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താനും ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ വിത്തുകൾ, ഇലകൾ, ബീൻസ് എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തേജക ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അത് തെർമോജെനിസിസ് (കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശരീരത്തിൻ്റെ ചൂട് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയ) വർദ്ധിപ്പിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സപ്ലിമെൻ്റുകൾ നോക്കുമ്പോൾ, അവയിൽ പലതും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. കഫീൻ. പലർക്കും കാപ്പിയിൽ നിന്നാണ് കഫീൻ ലഭിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ഇത് സപ്ലിമെൻ്റ് രൂപത്തിൽ എടുക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി അറിയാം.
ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയിൽ ഏകദേശം 95-200mg കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസ് പ്രതിദിനം 200-400mg ആണെങ്കിലും, അമിതമായ കഫീൻ അസ്വസ്ഥത, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, അതിനാൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. . അത് ആവശ്യാനുസരണം.
ഗ്രീൻ ടീ എക്സ്ട്രാക്റ്റ്നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളായ കാറ്റെച്ചിനുകൾ ഇതിൽ കൂടുതലായതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മറ്റൊരു ജനപ്രിയ സപ്ലിമെൻ്റാണ്. ഗ്രീൻ ടീ സത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ഓക്‌സിഡേഷൻ 17% വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അതുവഴി ഊർജ്ജ ചെലവ് 4% വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
ഗ്രീൻ ടീ എക്സ്ട്രാക്റ്റിൻ്റെ ശുപാർശ ഡോസ് പ്രതിദിനം 250-500 മില്ലിഗ്രാം ആണ്, വെയിലത്ത് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. മറുവശത്ത്, അമിതമായ ഗ്രീൻ ടീ സത്ത് ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഈ ഘടകം സഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക.
മാംസത്തിലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ഫാറ്റി ആസിഡാണ് (ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡ്) CLA, ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് 3-5% വരെ CLA കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു, ഇത് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും മറ്റ് സപ്ലിമെൻ്റുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ.
CLA യുടെ ശുപാർശ ഡോസ് പ്രതിദിനം 3-6 ഗ്രാം ആണ്, വെയിലത്ത് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം. CLA സപ്ലിമെൻ്റുകൾ സാധാരണയായി ക്യാപ്‌സ്യൂൾ രൂപത്തിലാണ് വരുന്നത്, അതിനാൽ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം പ്രതിദിനം ശരിയായ എണ്ണം ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ എടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
മസിലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും തടി കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള സപ്ലിമെൻ്റുകളിൽ ഒന്നാണ് പാലിൽ നിന്നുള്ള whey പ്രോട്ടീൻ ഐസൊലേറ്റ്. Whey പ്രോട്ടീൻ ഐസൊലേറ്റ് വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനാണ്, അതായത് പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും വളർച്ചയ്ക്കും ഇത് സഹായിക്കും, കൂടാതെ ഇതിന് ഉയർന്ന ജൈവിക മൂല്യവും (ബിസി) ഉണ്ട്, അതായത് ഇത് ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യും.
Whey പ്രോട്ടീൻ ഐസൊലേറ്റ് സാധാരണയായി ഒരു പൊടിയായി എടുക്കുന്നു, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസ് പ്രതിദിനം 20-30 ഗ്രാം ആണ്. Whey പ്രോട്ടീൻ ഐസൊലേറ്റ് ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഇത് പേശി ടിഷ്യു നന്നാക്കാനും നിർമ്മിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ പേശി തകരുന്നത് തടയാൻ ഇത് കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പും കഴിക്കാം.
ഗാർസീനിയ കംബോജിയ സത്തിൽശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സംയുക്തമായ ഹൈഡ്രോക്‌സിസിട്രിക് ആസിഡ് (എച്ച്‌സിഎ) കൂടുതലായതിനാൽ ഇത് ഒരു ജനപ്രിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സപ്ലിമെൻ്റാണ്. ഈ ചേരുവ കേട്ടിട്ടില്ലായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഗാർസീനിയ കംബോഗിയയ്ക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സൂപ്പർ പവർ നൽകുന്നത് HCA ആണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന സിട്രേറ്റ് ലൈസ് എന്ന എൻസൈമിനെ തടഞ്ഞുകൊണ്ട് ഹൈഡ്രോക്സിസിട്രിക് ആസിഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസ്ഗാർസീനിയ കംബോജിയ സത്തിൽപ്രതിദിനം 500-1000 മില്ലിഗ്രാം ആണ്, വെയിലത്ത് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്.
അവസാനമായി, കായീൻ കുരുമുളക് ഒരു തരം മുളക് ആണ്, അതിൽ ക്യാപ്‌സൈസിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ട സംയുക്തമാണ്.കാപ്സൈസിൻഒരു തെർമോജെനിക് സംയുക്തമാണ്, അതായത് ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ദഹനക്കേട് തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം, അതിനാൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിച്ച് ആവശ്യാനുസരണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
മുളക് സാധാരണയായി പൊടിയായി എടുക്കുന്നു, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് പ്രതിദിനം 1-2 ഗ്രാം ആണ്. ഒരു ക്യാപ്‌സ്യൂളിൽ സാധാരണയായി 500-1000mg ക്യാപ്‌സൈസിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ക്യാപ്‌സൈസിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ആറ് ജനപ്രിയ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഇതാ, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിച്ച് ആവശ്യാനുസരണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക, പുതിയ എന്തെങ്കിലും സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ പരിശോധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ.