കാത്തി വോങ് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയും ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ പ്രൊഫഷണലുമാണ്. ഫസ്റ്റ് ഫോർ വിമൻ, വിമൻസ് വേൾഡ്, നാച്ചുറൽ ഹെൽത്ത് തുടങ്ങിയ മാധ്യമങ്ങളിൽ അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പതിവായി പ്രസിദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു.
മെലിസ നീവ്സ്, എൽഎൻഡി, ആർഡി, ഒരു രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനും ലൈസൻസുള്ള ഡയറ്റീഷ്യനുമാണ്, ദ്വിഭാഷാ ടെലിമെഡിസിൻ ഡയറ്റീഷ്യനായി ജോലി ചെയ്യുന്നു. അവർ സൗജന്യ ഭക്ഷണ ഫാഷൻ ബ്ലോഗും വെബ്‌സൈറ്റായ ന്യൂട്രിഷൻ അൽ ഗ്രാനോയും സ്ഥാപിച്ചു, ടെക്സസിലാണ് താമസിക്കുന്നത്.
സാന്ദ്രീകൃത ബ്ലൂബെറി ജ്യൂസിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു പ്രകൃതിദത്ത ആരോഗ്യ സപ്ലിമെന്റാണ് ബ്ലൂബെറി എക്സ്ട്രാക്റ്റ്. ബ്ലൂബെറി എക്സ്ട്രാക്റ്റ് പോഷകങ്ങളുടെയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, ഇതിൽ ഗുണകരമായ സസ്യ സംയുക്തങ്ങളും (ഫ്ലേവനോൾ ക്വെർസെറ്റിൻ ഉൾപ്പെടെ) ആന്തോസയാനിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇവ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദ്രോഗവും കാൻസറും തടയുകയും ചെയ്യുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
പ്രകൃതിദത്ത വൈദ്യത്തിൽ, ബ്ലൂബെറി സത്തിൽ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, അതിൽ മെച്ചപ്പെട്ട രക്തക്കുഴൽ ആരോഗ്യം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന അവസ്ഥകൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ തടയുന്നതിനോ ഇത് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു:
ബ്ലൂബെറി സത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം വളരെ പരിമിതമാണെങ്കിലും, ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ബ്ലൂബെറിക്ക് ചില സാധ്യതയുള്ള ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാമെന്നാണ്.
ബ്ലൂബെറി, കോഗ്നിഷൻ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ പുതിയ ബ്ലൂബെറി, ബ്ലൂബെറി പൊടി അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലൂബെറി ജ്യൂസ് കോൺസൺട്രേറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്.
2017-ൽ ഫുഡ് & ഫംഗ്ഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, 7 നും 10 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള കുട്ടികളുടെ കൂട്ടത്തിൽ ഫ്രീസ്-ഡ്രൈഡ് ബ്ലൂബെറി പൗഡർ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാസിബോ കഴിക്കുന്നതിന്റെ വൈജ്ഞാനിക ഫലങ്ങൾ ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ചു. ബ്ലൂബെറി പൗഡർ കഴിച്ച് മൂന്ന് മണിക്കൂറിന് ശേഷം, പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് ഒരു വൈജ്ഞാനിക ടാസ്ക് നൽകി. 2017-ൽ ഫുഡ് & ഫംഗ്ഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, 7 നും 10 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള കുട്ടികളുടെ കൂട്ടത്തിൽ ഫ്രീസ്-ഡ്രൈഡ് ബ്ലൂബെറി പൗഡർ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാസിബോ കഴിക്കുന്നതിന്റെ വൈജ്ഞാനിക ഫലങ്ങൾ ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ചു. ബ്ലൂബെറി പൗഡർ കഴിച്ച് മൂന്ന് മണിക്കൂറിന് ശേഷം, പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് ഒരു വൈജ്ഞാനിക ടാസ്ക് നൽകി. 2017-ൽ ഫുഡ് & ഫംഗ്ഷൻ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, 7 മുതൽ 10 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികളുടെ ഒരു കൂട്ടത്തിൽ ഫ്രീസ്-ഡ്രൈഡ് ബ്ലൂബെറി പൗഡർ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാസിബോ കഴിക്കുന്നതിന്റെ വൈജ്ഞാനിക ഫലങ്ങൾ ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ചു.ബ്ലൂബെറി പൊടി കഴിച്ച് മൂന്ന് മണിക്കൂറിന് ശേഷം, പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് ഒരു വൈജ്ഞാനിക ദൗത്യം നൽകി. 2017-ൽ ഫുഡ് & ഫംഗ്ഷൻ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, 7 മുതൽ 10 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികളുടെ ഒരു കൂട്ടത്തിൽ ഫ്രീസ്-ഡ്രൈഡ് ബ്ലൂബെറി പൗഡർ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാസിബോ കഴിക്കുന്നതിന്റെ വൈജ്ഞാനിക ഫലങ്ങൾ ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ചു.ബ്ലൂബെറി പൗഡർ കഴിച്ച് മൂന്ന് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞപ്പോൾ, പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് ഒരു വൈജ്ഞാനിക ടാസ്‌ക് നൽകി. ബ്ലൂബെറി പൗഡർ കഴിച്ച പങ്കാളികൾ നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പിലുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ വേഗത്തിൽ ടാസ്‌ക് പൂർത്തിയാക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.
ഫ്രീസ്-ഡ്രൈ ചെയ്ത ബ്ലൂബെറി മുതിർന്നവരിൽ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ചില വശങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഉദാഹരണത്തിന്, യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, 60 നും 75 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവർ 90 ദിവസത്തേക്ക് ഫ്രീസ്-ഡ്രൈ ചെയ്ത ബ്ലൂബെറി അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാസിബോ കഴിച്ചു. പങ്കെടുക്കുന്നവർ അടിസ്ഥാന തലത്തിൽ കോഗ്നിറ്റീവ്, ബാലൻസ്, ഗെയ്റ്റ് ടെസ്റ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കി 45, 90 ദിവസങ്ങളിൽ വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.
ടാസ്‌ക് സ്വിച്ചിംഗ്, ലാംഗ്വേജ് ലേണിംഗ് തുടങ്ങിയ വൈജ്ഞാനിക പരിശോധനകളിൽ ബ്ലൂബെറി കഴിച്ചവർ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, നടത്തമോ സന്തുലിതാവസ്ഥയോ മെച്ചപ്പെട്ടില്ല.
ബ്ലൂബെറി പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ആത്മനിഷ്ഠമായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തും. 2017-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, ബ്ലൂബെറി പാനീയമോ പ്ലാസിബോയോ കുടിച്ച കുട്ടികളും യുവാക്കളും ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നു. പാനീയം കുടിക്കുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പും ശേഷവും പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ വിലയിരുത്തി.
ബ്ലൂബെറി പാനീയം പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി, പക്ഷേ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തിയില്ല.
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിനായി ബ്ലൂബെറി അല്ലെങ്കിൽ ക്രാൻബെറി എന്നിവയുടെ മുമ്പ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ ഗവേഷകർ അവലോകനം ചെയ്തു. 2018-ൽ റിവ്യൂ ഓഫ് ഫുഡ് സയൻസ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ടിൽ, ഗവേഷകർ ഇത് പരിശോധിച്ചു.
അവരുടെ അവലോകനത്തിൽ, 8 മുതൽ 12 ആഴ്ച വരെ ബ്ലൂബെറി സത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പൊടിച്ച സപ്ലിമെന്റുകൾ (യഥാക്രമം 9.1 അല്ലെങ്കിൽ 9.8 മില്ലിഗ്രാം (mg) ആന്തോസയാനിനുകൾ നൽകുന്നു) ഉപയോഗിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായകരമാണെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.
പ്രകൃതിദത്ത വൈദ്യത്തിൽ, ബ്ലൂബെറി സത്തിൽ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അതിൽ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആറ് ആഴ്ചത്തേക്ക് ദിവസവും ബ്ലൂബെറി കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എൻഡോതെലിയൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തി. (ധമനികളുടെ ഏറ്റവും ഉള്ളിലെ പാളിയായ എൻഡോതെലിയം, രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രധാന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.)
ദീർഘകാല ബ്ലൂബെറി സത്ത് സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് ഇന്നുവരെ വളരെക്കുറച്ചേ അറിയൂ. എന്നിരുന്നാലും, എത്രത്തോളം ബ്ലൂബെറി സത്ത് കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് അറിയില്ല.
ബ്ലൂബെറി സത്ത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ ഈ സപ്ലിമെന്റ് ജാഗ്രതയോടെ ഉപയോഗിക്കണം.
ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായതിനാൽ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായ ആരെങ്കിലും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് കുറഞ്ഞത് രണ്ടാഴ്ച മുമ്പെങ്കിലും ബ്ലൂബെറി സത്ത് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തണം.
ബ്ലൂബെറി സത്ത് കാപ്സ്യൂളുകൾ, കഷായങ്ങൾ, പൊടികൾ, വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന സത്തുകൾ എന്നിവയിൽ ലഭ്യമാണ്. ഇത് പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണശാലകൾ, ഫാർമസികൾ, ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമാണ്.
ബ്ലൂബെറി സത്തിൽ ഒരു സാധാരണ ഡോസ് ഇല്ല. സുരക്ഷിതമായ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
സപ്ലിമെന്റ് ലേബലിലെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക, സാധാരണയായി 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഡ്രൈ പൗഡർ, 1 ടാബ്‌ലെറ്റ് (200 മുതൽ 400 മില്ലിഗ്രാം വരെ ബ്ലൂബെറി കോൺസെൻട്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു), അല്ലെങ്കിൽ 8 മുതൽ 10 ടീസ്പൂൺ ബ്ലൂബെറി കോൺസെൻട്രേറ്റ്.
കൃഷി ചെയ്ത ഉയരമുള്ള ബ്ലൂബെറികളിൽ നിന്നോ ചെറിയ കാട്ടു ബ്ലൂബെറികളിൽ നിന്നോ ആണ് ബ്ലൂബെറി സത്ത് ലഭിക്കുന്നത്. ജൈവമല്ലാത്ത പഴങ്ങളേക്കാൾ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന ജൈവ ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ബ്ലൂബെറി ഇല സത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ് ബ്ലൂബെറി സത്ത് എന്ന് ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക. ബ്ലൂബെറി പഴങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ബിൽബെറി സത്ത് ലഭിക്കുന്നത്, ബ്ലൂബെറി കുറ്റിച്ചെടിയുടെ ഇലകളിൽ നിന്നാണ് ഇല സത്ത് ലഭിക്കുന്നത്. അവയ്ക്ക് ചില ഓവർലാപ്പിംഗ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ അവ പരസ്പരം മാറ്റാൻ കഴിയില്ല.
സപ്ലിമെന്റ് ലേബലുകളിൽ സത്ത് പഴങ്ങളിൽ നിന്നോ ഇലകളിൽ നിന്നോ ആണോ എന്ന് രേഖപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങാൻ കഴിയുന്നതിന് അത് പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. മുഴുവൻ ചേരുവകളുടെ പട്ടികയും വായിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പല നിർമ്മാതാക്കളും ബ്ലൂബെറി സത്തിൽ മറ്റ് വിറ്റാമിനുകൾ, പോഷകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഔഷധ ചേരുവകൾ ചേർക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ സി (അസ്കോർബിക് ആസിഡ്) പോലുള്ള ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ ബ്ലൂബെറി സത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, മറ്റു ചിലത് മരുന്നുമായി ഇടപഴകുകയോ പ്രതികൂല പ്രതികരണം ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച്, ജമന്തി സപ്ലിമെന്റുകൾ റാഗ്‌വീഡിനോ മറ്റ് പൂക്കളോടോ സംവേദനക്ഷമതയുള്ള ആളുകളിൽ അലർജിക്ക് കാരണമാകും.
കൂടാതെ, USP, NSF International, അല്ലെങ്കിൽ ConsumerLab പോലുള്ള വിശ്വസനീയമായ ഒരു മൂന്നാം കക്ഷി മുദ്രയ്ക്കായി ലേബൽ പരിശോധിക്കുക. ഇത് ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല, പക്ഷേ ലേബലിൽ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ചേരുവകൾ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഇത് തെളിയിക്കുന്നു.
ബ്ലൂബെറി മുഴുവനായും കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണോ ബ്ലൂബെറി സത്ത് കഴിക്കുന്നത്? ബ്ലൂബെറിയും ബ്ലൂബെറി സത്തും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഫോർമുലയെ ആശ്രയിച്ച്, ബ്ലൂബെറി സത്ത് സപ്ലിമെന്റുകളിൽ മുഴുവൻ പഴങ്ങളേക്കാൾ ഉയർന്ന അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, വേർതിരിച്ചെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ നാരുകൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ബ്ലൂബെറി നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഒരു കപ്പിൽ 3.6 ഗ്രാം. ഒരു ദിവസം 2,000 കലോറി എന്ന ഭക്ഷണക്രമം അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന നാരുകളുടെ 14 ശതമാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇതിനകം നാരുകളുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, മുഴുവൻ ബ്ലൂബെറിയും നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായിരിക്കാം.
ആന്തോസയാനിനുകൾ അടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ ഏതാണ്? ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, ചെറി, റാസ്‌ബെറി, മാതളനാരങ്ങ, മുന്തിരി, ചുവന്നുള്ളി, മുള്ളങ്കി, ബീൻസ് എന്നിവയാണ് ആന്തോസയാനിൻ അടങ്ങിയ മറ്റ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും. ഉയർന്ന ആന്തോസയാനിൻ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ബ്ലൂബെറി, അക്കായ്, അരോണിയ, മാർമാലേഡ് ചെറി, എൽഡർബെറി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ബ്ലൂബെറി സത്ത് ഏതെങ്കിലും രോഗത്തെ തടയാനോ സുഖപ്പെടുത്താനോ കഴിയുമെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യാൻ വളരെ നേരത്തെ തന്നെയാണെങ്കിലും, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രധാനപ്പെട്ട ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ ശക്തമായ ഉറവിടമാണ് മുഴുവൻ ബ്ലൂബെറി എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തമായി കാണിക്കുന്നു. ബ്ലൂബെറി സത്ത് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് സംസാരിക്കുക.
മാ ലി, സൺ ഷെങ്, സെങ് യു, ലുവോ മിംഗ്, യാങ് ജി. ദീർഘകാല മനുഷ്യ രോഗങ്ങളിൽ ബ്ലൂബെറിയുടെ പ്രവർത്തന ഘടകങ്ങളുടെ തന്മാത്രാ സംവിധാനവും ചികിത്സാ ഫലവും. ഇന്റ് ജെ മോൾ സയൻസ്. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
ക്രികോറിയൻ ആർ., ഷിഡ്‌ലർ എംഡി, നാഷ് ടിഎ തുടങ്ങിയവർ. ബ്ലൂബെറി സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രായമായവരിൽ ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ജെ അഗ്രോ-ഫുഡ് കെമിസ്ട്രി. 2010;58(7):3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
ഷു യി, സൺ ജി, ലു വെയ് തുടങ്ങിയവർ. ബ്ലൂബെറി സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലെ ഫലങ്ങൾ: ക്രമരഹിതമായ ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനവും മെറ്റാ വിശകലനവും. ജെ ഹം ഹൈപ്പർടെൻഷൻ. 2017;31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
വൈറ്റ് എആർ, ഷാഫർ ജി., വില്യംസ് കെഎം 7 മുതൽ 10 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികളിൽ വൈൽഡ് ബ്ലൂബെറി കഴിച്ചതിനുശേഷം എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷൻ ടാസ്‌ക് പ്രകടനത്തിൽ വൈജ്ഞാനിക ആവശ്യകതകളുടെ സ്വാധീനം. ഭക്ഷണ പ്രവർത്തനം. 2017;8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
മില്ലർ എംജി, ഹാമിൽട്ടൺ ഡിഎ, ജോസഫ് ജെഎ, ഷുക്കിറ്റ്-ഹെയ്ൽ ബി. ക്രമരഹിതമായ, ഇരട്ട-അന്ധമായ, പ്ലാസിബോ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണത്തിൽ, ഡയറ്ററി ബ്ലൂബെറി പ്രായമായവരിൽ വൈജ്ഞാനിക ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. യൂറോപ്യൻ പാചക മാസിക. 2017. 57(3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
ഖാലിദ് എസ്, ബാർഫൂട്ട് കെഎൽ, മെയ് ജി, തുടങ്ങിയവർ. കുട്ടികളിലും യുവാക്കളിലും മൂഡിൽ ബ്ലൂബെറി ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളുടെ സ്വാധീനം. പോഷകങ്ങൾ. 2017;9(2). doi: 10.3390/nu9020158
റോച്ച ഡിഎംയുപി, കാൽഡാസ് എപിഎസ്, ഡാ സിൽവ ബിപി, ഹെർംസ്‌ഡോർഫ് എച്ച്എച്ച്എം, ആൽഫെനാസ് ആർസിജി. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൽ ഗ്ലൈസെമിക് നിയന്ത്രണത്തിൽ ബ്ലൂബെറി, ക്രാൻബെറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. ക്രിറ്റ് റെവ് ഫുഡ് സയൻസ് ന്യൂട്രി. 2018;59(11):1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
നജ്ജാർ ആർ‌എസ്, മു എസ്., ഫെറെസിൻ ആർ‌ജി ബ്ലൂബെറി പോളിഫെനോളുകൾ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മനുഷ്യ അയോർട്ടിക് എൻ‌ഡോതെലിയൽ കോശങ്ങളിൽ ആൻജിയോടെൻസിൻ II-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സിഗ്നലിംഗ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് (ബേസൽ). 2022 മാർച്ച് 23; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
സ്റ്റൾ എജെ, ക്യാഷ് കെസി, ഷാംപെയ്ൻ സിഎം, തുടങ്ങിയവ. മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉള്ള മുതിർന്നവരിൽ ബ്ലൂബെറി എൻഡോതെലിയൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ രക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ല: ക്രമരഹിതമായ, ഇരട്ട-അന്ധമായ, പ്ലാസിബോ നിയന്ത്രിത ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ. പോഷകങ്ങൾ. 2015;7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
ക്രിന്നിയൻ WJ ജൈവ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചില പോഷകങ്ങൾ കൂടുതലാണ്, കീടനാശിനികൾ കുറവാണ്, കൂടാതെ ഉപഭോക്താക്കളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്തേക്കാം. ആൾട്ടർൻ മെഡ് റവ. 2010;15(1):4-12
അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. തവിടുപൊടി, ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, ഭക്ഷണ നാരുകൾ. 2016 സെപ്റ്റംബർ 20-ന് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്.
ഖൂ എച്ച്ഇ, അസ്ലാൻ എ., ടാൻ എസ്ടി, ലിം എസ്എം ആന്തോസയാനിനുകളും ആന്തോസയാനിനുകളും: ഭക്ഷണമായി വർണ്ണ പിഗ്മെന്റുകൾ, ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ ചേരുവകൾ, സാധ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ. ഭക്ഷ്യ വിതരണ ടാങ്ക്. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
കാത്തി വോങ് എഴുതിയത് കാത്തി വോങ് ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനും ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമാണ്. ഫസ്റ്റ് ഫോർ വിമൻ, വിമൻസ് വേൾഡ്, നാച്ചുറൽ ഹെൽത്ത് തുടങ്ങിയ മാധ്യമങ്ങളിൽ അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പതിവായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.