കാത്തി വോങ് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയും ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ പ്രൊഫഷണലുമാണ്. ഫസ്റ്റ് ഫോർ വിമൻ, വിമൻസ് വേൾഡ്, നാച്ചുറൽ ഹെൽത്ത് തുടങ്ങിയ മാധ്യമങ്ങളിൽ അവളുടെ സൃഷ്ടികൾ പതിവായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
മെലിസ നീവ്സ്, LND, RD, രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനും ലൈസൻസുള്ള ഡയറ്റീഷ്യനും ദ്വിഭാഷാ ടെലിമെഡിസിൻ ഡയറ്റീഷ്യനായി ജോലി ചെയ്യുന്നു. അവൾ സൗജന്യ ഭക്ഷണ ഫാഷൻ ബ്ലോഗും ന്യൂട്രിഷൻ അൽ ഗ്രാനോ എന്ന വെബ്‌സൈറ്റും സ്ഥാപിച്ചു, ടെക്‌സാസിൽ താമസിക്കുന്നു.
സാന്ദ്രീകൃത ബ്ലൂബെറി ജ്യൂസിൽ നിന്നുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ആരോഗ്യ സപ്ലിമെൻ്റാണ് ബ്ലൂബെറി എക്സ്ട്രാക്റ്റ്. ബ്ലൂബെറി സത്തിൽ പോഷകങ്ങളുടെയും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളുടെയും സമ്പന്നമായ സ്രോതസ്സാണ്, ഇതിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന സസ്യ സംയുക്തങ്ങളും (ഫ്ലേവനോൾ ക്വെർസെറ്റിൻ ഉൾപ്പെടെ) ആന്തോസയാനിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദ്രോഗവും ക്യാൻസറും തടയുകയും ചെയ്യും.
നാച്ചുറൽ മെഡിസിനിൽ, ബ്ലൂബെറി സത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ട രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ തടയുന്നതിനോ ഇത് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു:
ബ്ലൂബെറി എക്സ്ട്രാക്റ്റിൻ്റെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം വളരെ പരിമിതമാണെങ്കിലും, ബ്ലൂബെറിക്ക് ചില സാധ്യതയുള്ള ഗുണങ്ങളുണ്ടാകാമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലൂബെറി, കോഗ്നിഷൻ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ പുതിയ ബ്ലൂബെറി, ബ്ലൂബെറി പൊടി അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലൂബെറി ജ്യൂസ് കോൺസെൻട്രേറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചു.
2017-ൽ ഫുഡ് ആൻഡ് ഫംഗ്‌ഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, 7 നും 10 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള ഒരു കൂട്ടം കുട്ടികളിൽ ഫ്രീസ്-ഡ്രൈഡ് ബ്ലൂബെറി പൗഡറോ പ്ലാസിബോയോ കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ വൈജ്ഞാനിക ഫലങ്ങൾ ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ചു. ബ്ലൂബെറി പൊടി കഴിച്ച് മൂന്ന് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, പങ്കെടുത്തവർ ഒരു വൈജ്ഞാനിക ചുമതല നൽകി. 2017-ൽ ഫുഡ് ആൻഡ് ഫംഗ്‌ഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, 7 നും 10 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള ഒരു കൂട്ടം കുട്ടികളിൽ ഫ്രീസ്-ഡ്രൈഡ് ബ്ലൂബെറി പൗഡറോ പ്ലാസിബോയോ കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ വൈജ്ഞാനിക ഫലങ്ങൾ ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ചു. ബ്ലൂബെറി പൊടി കഴിച്ച് മൂന്ന് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, പങ്കെടുത്തവർ ഒരു വൈജ്ഞാനിക ചുമതല നൽകി. 2017-ൽ ഫുഡ് ആൻഡ് ഫംഗ്ഷൻ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, 7 മുതൽ 10 വയസ്സുവരെയുള്ള ഒരു കൂട്ടം കുട്ടികളിൽ ഫ്രീസ്-ഡ്രൈഡ് ബ്ലൂബെറി പൗഡറോ പ്ലാസിബോയോ കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ വൈജ്ഞാനിക ഫലങ്ങൾ ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ചു.ബ്ലൂബെറി പൊടി കഴിച്ച് മൂന്ന് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് ഒരു കോഗ്നിറ്റീവ് ടാസ്ക്ക് നൽകി. ഫുഡ് ആൻഡ് ഫംഗ്‌ഷൻ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2017 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, 7 മുതൽ 10 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള ഒരു കൂട്ടം കുട്ടികളിൽ ഫ്രീസ്-ഡ്രൈഡ് ബ്ലൂബെറി പൗഡറോ പ്ലേസിബോയോ കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ വൈജ്ഞാനിക ഫലങ്ങൾ ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ചു.ബ്ലൂബെറി പൊടി കഴിച്ച് മൂന്ന് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് ഒരു കോഗ്നിറ്റീവ് ടാസ്ക്ക് നൽകി. ബ്ലൂബെറി പൗഡർ എടുത്ത പങ്കാളികൾ കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പിലുള്ളവരേക്കാൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ടാസ്ക് പൂർത്തിയാക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.
ഫ്രീസ്-ഡ്രൈഡ് ബ്ലൂബെറി മുതിർന്നവരിൽ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ചില വശങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഉദാഹരണത്തിന്, യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, 60-നും 75-നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള ആളുകൾ 90 ദിവസത്തേക്ക് ഫ്രീസ്-ഡ്രൈ ബ്ലൂബെറി അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാസിബോ കഴിച്ചു. പങ്കെടുക്കുന്നവർ ബേസ്‌ലൈനിൽ കോഗ്നിറ്റീവ്, ബാലൻസ്, ഗെയ്റ്റ് ടെസ്റ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കി 45, 90 ദിവസങ്ങളിൽ വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.
ബ്ലൂബെറി എടുത്തവർ ടാസ്‌ക് സ്വിച്ചിംഗും ഭാഷാ പഠനവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള കോഗ്‌നിറ്റീവ് ടെസ്റ്റുകളിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, നടത്തവും സമനിലയും മെച്ചപ്പെട്ടില്ല.
ബ്ലൂബെറി പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ആത്മനിഷ്ഠമായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തും. 2017-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ ബ്ലൂബെറി പാനീയമോ പ്ലാസിബോയോ കുടിക്കുന്ന കുട്ടികളും ചെറുപ്പക്കാരും ഉൾപ്പെടുന്നു. പാനീയം കുടിക്കുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പും ശേഷവും പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ വിലയിരുത്തി.
ബ്ലൂബെറി പാനീയം പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചെങ്കിലും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തിയിട്ടില്ലെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
ഫുഡ് സയൻസ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ്റെ അവലോകനത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2018 ലെ റിപ്പോർട്ടിൽ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിനായി ബ്ലൂബെറി അല്ലെങ്കിൽ ക്രാൻബെറി എന്നിവയുടെ മുമ്പ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ ഗവേഷകർ അവലോകനം ചെയ്തു.
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ 8 മുതൽ 12 ആഴ്ച വരെ ബ്ലൂബെറി സത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പൊടിച്ച സപ്ലിമെൻ്റുകൾ (യഥാക്രമം 9.1 അല്ലെങ്കിൽ 9.8 മില്ലിഗ്രാം (മി.ഗ്രാം) ആന്തോസയാനിൻ നൽകുന്നത്) ഉപയോഗിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായകരമാണെന്ന് അവരുടെ അവലോകനത്തിൽ അവർ കണ്ടെത്തി. തരം.
പ്രകൃതിദത്ത വൈദ്യത്തിൽ, ബ്ലൂബെറി സത്തിൽ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
ആറാഴ്ചത്തേക്ക് ദിവസവും ബ്ലൂബെറി കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എൻഡോതെലിയൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തി. (ധമനികളുടെ ഏറ്റവും അകത്തെ പാളി, എൻഡോതെലിയം, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതുൾപ്പെടെ പല പ്രധാന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഉൾപ്പെടുന്നു.)
ഇന്നുവരെ, ദീർഘകാല ബ്ലൂബെറി എക്സ്ട്രാക്റ്റ് സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ്റെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് വളരെക്കുറച്ചേ അറിയൂ. എന്നിരുന്നാലും, ബ്ലൂബെറി സത്തിൽ എത്രത്തോളം സുരക്ഷിതമാണ് എന്ന് അറിയില്ല.
ബ്ലൂബെറി സത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ ജാഗ്രതയോടെ ഈ സപ്ലിമെൻ്റ് ഉപയോഗിക്കണം.
ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ ഉണ്ടാകാനിടയുള്ളതിനാൽ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായ ഏതൊരാളും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് രണ്ടാഴ്ച മുമ്പെങ്കിലും ബ്ലൂബെറി സത്ത് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തണം.
ബ്ലൂബെറി സത്തിൽ കാപ്സ്യൂളുകൾ, കഷായങ്ങൾ, പൊടികൾ, വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന എക്സ്ട്രാക്റ്റുകൾ എന്നിവയിൽ ലഭ്യമാണ്. ഇത് പ്രകൃതി ഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകളിലും ഫാർമസികളിലും ഓൺലൈനിലും ലഭ്യമാണ്.
ബ്ലൂബെറി സത്തിൽ ഒരു സാധാരണ ഡോസ് ഇല്ല. സുരക്ഷിതമായ ശ്രേണി നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
സപ്ലിമെൻ്റ് ലേബലിലെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക, സാധാരണയായി 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഡ്രൈ പൗഡർ, 1 ടാബ്‌ലെറ്റ് (200 മുതൽ 400 മില്ലിഗ്രാം വരെ ബ്ലൂബെറി കോൺസൺട്രേറ്റ് അടങ്ങിയത്), അല്ലെങ്കിൽ 8 മുതൽ 10 ടീസ്പൂൺ വരെ ബ്ലൂബെറി കോൺസൺട്രേറ്റ്.
കൃഷി ചെയ്ത ഉയരമുള്ള ബ്ലൂബെറിയിൽ നിന്നോ ചെറിയ കാട്ടു ബ്ലൂബെറികളിൽ നിന്നോ ബ്ലൂബെറി സത്തിൽ ലഭിക്കും. ഓർഗാനിക് അല്ലാത്ത പഴങ്ങളേക്കാൾ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന ജൈവ ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ബ്ലൂബെറി ഇല സത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ് ബ്ലൂബെറി സത്തിൽ എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ബ്ലൂബെറി സത്തിൽ ബ്ലൂബെറി പഴത്തിൽ നിന്നും ഇല സത്തിൽ ബ്ലൂബെറി മുൾപടർപ്പിൻ്റെ ഇലകളിൽ നിന്നും ലഭിക്കും. അവയ്ക്ക് ചില ഓവർലാപ്പിംഗ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ അവ പരസ്പരം മാറ്റാവുന്നതല്ല.
സപ്ലിമെൻ്റ് ലേബലുകൾ പഴങ്ങളിൽ നിന്നോ ഇലകളിൽ നിന്നോ ഉള്ളതാണോ എന്ന് പ്രസ്താവിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ചേരുവകളുടെ മുഴുവൻ പട്ടികയും നിങ്ങൾ വായിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പല നിർമ്മാതാക്കളും ബ്ലൂബെറി സത്തിൽ മറ്റ് വിറ്റാമിനുകൾ, പോഷകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ചേരുവകൾ ചേർക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ സി (അസ്കോർബിക് ആസിഡ്) പോലുള്ള ചില സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ബ്ലൂബെറി എക്സ്ട്രാക്റ്റിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, മറ്റുള്ളവ മരുന്നുമായി ഇടപഴകുകയോ പ്രതികൂല പ്രതികരണം ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യാം. പ്രത്യേകിച്ച്, ജമന്തി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ റാഗ്വീഡ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പൂക്കളോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ള ആളുകളിൽ അലർജിക്ക് കാരണമാകും.
കൂടാതെ, USP, NSF ഇൻ്റർനാഷണൽ അല്ലെങ്കിൽ കൺസ്യൂമർലാബ് പോലെയുള്ള വിശ്വസനീയമായ മൂന്നാം കക്ഷി മുദ്രയ്ക്കായി ലേബൽ പരിശോധിക്കുക. ഇത് ഉൽപ്പന്നത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല, എന്നാൽ ലേബലിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ചേരുവകളാണ് നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ലഭിക്കുന്നതെന്ന് ഇത് തെളിയിക്കുന്നു.
ബ്ലൂബെറി മുഴുവനായി കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് ബ്ലൂബെറി എക്സ്ട്രാക്റ്റ് എടുക്കുന്നതാണോ? മുഴുവൻ ബ്ലൂബെറിയും ബ്ലൂബെറി എക്സ്ട്രാക്റ്റുകളും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഫോർമുലയെ ആശ്രയിച്ച്, ബ്ലൂബെറി സത്ത് സപ്ലിമെൻ്റുകളിൽ മുഴുവൻ പഴങ്ങളേക്കാളും ഉയർന്ന അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, വേർതിരിച്ചെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ നാരുകൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ബ്ലൂബെറി നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, 1 കപ്പിന് 3.6 ഗ്രാം. പ്രതിദിനം 2,000 കലോറി ഭക്ഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഇത് നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന നാരുകളുടെ 14 ശതമാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകളുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, മുഴുവൻ ബ്ലൂബെറി നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായിരിക്കാം.
ആന്തോസയാനിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഏതാണ്? ആന്തോസയാനിൻ അടങ്ങിയ മറ്റ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, ചെറി, റാസ്‌ബെറി, മാതളനാരങ്ങ, മുന്തിരി, ചുവന്ന ഉള്ളി, മുള്ളങ്കി, ബീൻസ് എന്നിവയാണ്. ഉയർന്ന ആന്തോസയാനിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകളിൽ ബ്ലൂബെറി, അക്കായ്, അരോണിയ, മാർമാലേഡ് ചെറി, എൽഡർബെറി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ബ്ലൂബെറി സത്തിൽ ഏതെങ്കിലും രോഗത്തെ തടയാനോ സുഖപ്പെടുത്താനോ കഴിയുമെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യാൻ വളരെ നേരത്തെ തന്നെ ആയതിനാൽ, ബ്ലൂബെറി വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പ്രധാനപ്പെട്ട ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ ശക്തമായ ഉറവിടമാണെന്ന് ഗവേഷണം വ്യക്തമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ബ്ലൂബെറി എക്സ്ട്രാക്റ്റ് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി സംസാരിക്കുക.
മാ ലി, സൺ ഷെങ്, സെങ് യു, ലുവോ മിംഗ്, യാങ് ജി. വിട്ടുമാറാത്ത മനുഷ്യ രോഗങ്ങളിൽ ബ്ലൂബെറിയുടെ പ്രവർത്തന ഘടകങ്ങളുടെ തന്മാത്രാ സംവിധാനവും ചികിത്സാ ഫലവും. ഇൻ്റർ ജെ മോൾ സയൻസ്. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
കൃകോര്യൻ ആർ., ഷിഡ്‌ലർ എംഡി, നാഷ് ടിഎ തുടങ്ങിയവർ. ബ്ലൂബെറി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ പ്രായമായവരിൽ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ജെ അഗ്രോ-ഫുഡ് കെമിസ്ട്രി. 2010;58(7):3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al. രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ബ്ലൂബെറി സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ്റെ ഇഫക്റ്റുകൾ: ക്രമരഹിതമായ ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലുകളുടെ ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും. ജെ ഹം ഹൈപ്പർടെൻഷൻ. 2017;31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
വൈറ്റ് എആർ, ഷാഫർ ജി., വില്യംസ് കെഎം 7 മുതൽ 10 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികളിൽ വൈൽഡ് ബ്ലൂബെറി കഴിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള എക്‌സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്‌ഷൻ ടാസ്‌ക് പ്രകടനത്തിലെ കോഗ്നിറ്റീവ് ഡിമാൻഡുകളുടെ ഇഫക്റ്റുകൾ. ഭക്ഷണ പ്രവർത്തനം. 2017;8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
മില്ലർ എംജി, ഹാമിൽട്ടൺ ഡിഎ, ജോസഫ് ജെഎ, ഷുക്കിറ്റ്-ഹെയ്ൽ ബി. ഡയറ്ററി ബ്ലൂബെറി, ക്രമരഹിതമായ, ഡബിൾ ബ്ലൈൻഡ്, പ്ലാസിബോ നിയന്ത്രിത ട്രയലിൽ പ്രായമായവരിൽ അറിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. യൂറോപ്യൻ പാചക മാസിക. 2017. 57(3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
ഖാലിദ് എസ്, ബാർഫൂട്ട് കെഎൽ, മെയ് ജി, തുടങ്ങിയവർ. കുട്ടികളിലെയും യുവാക്കളുടെയും മാനസികാവസ്ഥയിൽ ബ്ലൂബെറി ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളുടെ പ്രഭാവം. പോഷകങ്ങൾ. 2017;9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലെ ഗ്ലൈസെമിക് നിയന്ത്രണത്തിൽ ബ്ലൂബെറിയുടെയും ക്രാൻബെറിയുടെയും ഉപയോഗം: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018;59(11):1816-1828. വിലാസം: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG ബ്ലൂബെറി പോളിഫെനോൾസ് നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആൻജിയോടെൻസിൻ II-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, ഹ്യൂമൻ അയോർട്ടിക് എൻഡോതെലിയൽ സെല്ലുകളിൽ കോശജ്വലന സിഗ്നലിംഗ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് (ബേസൽ). 2022 മാർച്ച് 23; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
സ്റ്റൾ എജെ, ക്യാഷ് കെസി, ഷാംപെയ്ൻ സിഎം, മുതലായവ. ബ്ലൂബെറി എൻഡോതെലിയൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉള്ള മുതിർന്നവരിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ല: ക്രമരഹിതമായ, ഡബിൾ ബ്ലൈൻഡ്, പ്ലാസിബോ നിയന്ത്രിത ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ. പോഷകങ്ങൾ. 2015;7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Crinnion WJ ഓർഗാനിക് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചില പോഷകങ്ങൾ കൂടുതലും കീടനാശിനികളിൽ കുറവും ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. ആൾട്ടേൺ മെഡ് റവ. 2010;15(1):4-12
അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, ഭക്ഷണ നാരുകൾ. 2016 സെപ്റ്റംബർ 20-ന് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Anthocyanins and Anthocyanins: കളർ പിഗ്മെൻ്റുകൾ ഭക്ഷണമായി, ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ ചേരുവകൾ, സാധ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ. ഭക്ഷണ വിതരണ ടാങ്ക്. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
കാത്തി വോങ് എഴുതിയത് കാത്തി വോംഗ് ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനും ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമാണ്. ഫസ്റ്റ് ഫോർ വിമൻ, വിമൻസ് വേൾഡ്, നാച്ചുറൽ ഹെൽത്ത് തുടങ്ങിയ മാധ്യമങ്ങളിൽ അവളുടെ സൃഷ്ടികൾ പതിവായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.