ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ, അഭിലാഷങ്ങൾ, ജോലികൾ, ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയാൽ നമുക്ക് എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാം. ശരിയായി ചെയ്താൽ, ജോലി പൂർത്തിയാക്കാനും ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് പോസിറ്റീവ് നടപടി സ്വീകരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഉൽപ്പാദനക്ഷമതാ ഉപകരണമാകാൻ ഇതിന് കഴിയും.
എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റ് ഉപകരണങ്ങളുടെ അഭാവം സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയൽ, ക്രമരഹിതമായ ബന്ധങ്ങൾ, മോശം ഏകാഗ്രത, വിഷാദം, ക്ഷോഭം, മോശം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം - സമ്മർദ്ദം അവഗണിക്കുന്നത് നടപടിയെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ ചെലവേറിയതാണ്.
"ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല," നംരോവാണിയുടെ സ്ഥാപകനും ജ്യോതിഷ സംഖ്യാശാസ്ത്രത്തിലെ പ്രശസ്തനുമായ സിദ്ധാർത്ഥ് എസ്. കുമാർ പറയുന്നു. "വ്യക്തിപരവും അതുല്യവുമായ ഒരു സമഗ്രമായ വെൽനസ് സമ്പ്രദായം നടപ്പിലാക്കുന്നത് ഉത്തമമാണ്. നംരോവാണി നടത്തിയ ഒരു മുൻകാല ഡാറ്റ വിശകലനമനുസരിച്ച്, പേരും ജനനത്തീയതിയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു വെൽനസ് സമ്പ്രദായം ആളുകളിൽ കൂടുതൽ ഉത്സാഹവും ഉത്സാഹവും വളർത്തുന്നു. ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനം നടപ്പിലാക്കുന്നത് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക മാത്രമല്ല, പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയും ക്ഷേമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു," കുമാർ പറയുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ, സിദ്ധാർത്ഥ് എസ്. കുമാർ പട്ടികപ്പെടുത്തിയ മികച്ച 6 സമഗ്ര സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ ഇതാ:
ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ വീണ്ടും 5 മിനിറ്റ് ഓടാൻ നിർബന്ധിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അവസാന ആവർത്തനം ചെയ്യുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിലെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷിയും കഴിവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. യോഗ, ശക്തി പരിശീലനം, കാർഡിയോ, മറ്റ് എല്ലാത്തരം വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിനെയും ബാധിക്കുന്നു.
വ്യായാമം സ്വാഭാവിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ, സെറോടോണിൻ എന്നിവ പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ സുഖകരമായ ഹോർമോണുകൾ കോർട്ടിസോൾ എന്ന പ്രധാന സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം 5-20 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും. ഇതും വായിക്കുക | ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച വഴികൾ ഇതാ.
ഔഷധസസ്യംഅശ്വഗന്ധശക്തമായ ഒരു അഡാപ്റ്റോജനാണ്. ശരീരത്തിലെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ഔഷധസസ്യങ്ങളാണ് അഡാപ്റ്റോജനുകൾ. അശ്വഗന്ധ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നംഅശ്വഗന്ധ സത്ത്, ഞങ്ങളുമായി സഹകരിക്കാൻ സ്വാഗതം!
2-4 മാസത്തേക്ക് 250-500 മില്ലിഗ്രാം അശ്വഗന്ധ കഴിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും, ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലും ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് പതിവ് സാമൂഹിക ഇടപെടലിലൂടെയാണ്. കോവിഡ്-19 ഒറ്റപ്പെട്ട മനുഷ്യൻ. അക്കാലത്ത് പല മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെയും മൂലകാരണം ഇതായിരുന്നു.
ഇഴചേർന്ന ഒരു ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഭാഗമാകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്വന്തമാണെന്ന തോന്നൽ നൽകുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ മനസ്സ് വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാൻ ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്. സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ബന്ധം പുലർത്തുന്നതിനു പുറമേ, പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടുമുട്ടുകയും ബന്ധപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ വികസിപ്പിക്കുകയും ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
നമ്മൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സ് ആയിരക്കണക്കിന് ചിന്തകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കും. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ശാന്തത പാലിക്കുന്നതും വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും, ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാനും, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ധ്യാനം.
ഒരു ധ്യാന സെഷൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി പ്രയോജനം നൽകുമെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഒരു പതിവ് ഭാഗമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഗ്രേ മാറ്ററിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും, ഇത് മെമ്മറി, ഇന്ദ്രിയ ധാരണ, തീരുമാനമെടുക്കൽ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
ജോലി ചെയ്യുന്ന പ്രൊഫഷണലുകൾ, വിദ്യാർത്ഥികൾ, രക്ഷാകർതൃ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളുള്ളവർ എന്നിവരുടെ മോട്ടോർ, വൈജ്ഞാനിക, വൈകാരിക, ഇന്ദ്രിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മ്യൂസിക് തെറാപ്പി സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് സംഗീത തെറാപ്പി വ്യക്തിഗതമാക്കുമ്പോഴാണ് മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നത്.
ബൈനൗറൽ ബീറ്റുകൾ, വ്യത്യസ്ത ഫ്രീക്വൻസികൾ, തീർച്ചയായും എല്ലാവർക്കും അതുല്യമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക മാത്രമല്ല, മികച്ച വിശ്രമ ചടങ്ങായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ദിവസവും 6-8 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. നല്ല വിശ്രമം ലഭിക്കുന്ന ആളുകളെ സമ്മർദ്ദം ഭയപ്പെടുത്തുന്നില്ല. ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഉന്മേഷം നൽകും.
ഇപ്പോൾ പകൽ സമയത്ത് രണ്ട് ഷിഫ്റ്റുകളിലായി 2-3 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതല്ല. വിശകലനപരവും, വ്യത്യസ്തവും, വിമർശനാത്മകവുമായ ചിന്ത പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് തണുത്തതും സുഖകരവുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 6 മണിക്കൂർ തടസ്സമില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുക അസാധ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരവും അതുല്യവുമായ ഒരു സമഗ്ര സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നത് ഉൽ‌പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള വ്യക്തിഗതമാക്കൽ രീതികളിൽ ഒന്ന് പേരും ജനനത്തീയതിയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഈ സമഗ്ര സമീപനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. (ഈ ലേഖനം വിവരദായക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. ഏതെങ്കിലും ചികിത്സ, മരുന്നുകൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ പരിഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദയവായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധനെയും ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധനെയും ബന്ധപ്പെടുക.)