ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ, അഭിലാഷങ്ങൾ, ജോലികൾ, ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയാൽ, നമുക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ചില സമ്മർദ്ദങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. ശരിയായി ചെയ്തു, ജോലി പൂർത്തിയാക്കാനും ജീവിത പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ക്രിയാത്മകമായ നടപടി സ്വീകരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഉൽപ്പാദനക്ഷമത ഉപകരണമായിരിക്കാം ഇത്.
എന്നിരുന്നാലും, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് ടൂളുകളുടെ അഭാവം സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയുന്നത്, ക്രമരഹിതമായ ബന്ധങ്ങൾ, മോശം ഏകാഗ്രത, വിഷാദം, ക്ഷോഭം, മോശം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം - സമ്മർദ്ദം അവഗണിക്കുന്നത് നടപടിയെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ ചെലവേറിയതാണ്.
"നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല," നംറോവാണിയുടെ സ്ഥാപകനും ജ്യോതിഷ സംഖ്യാശാസ്ത്രത്തിലെ പ്രശസ്തനുമായ സിദ്ധാർത്ഥ് എസ്. കുമാർ പറയുന്നു. “വ്യക്തിഗതവും അതുല്യവുമായ സമഗ്രമായ ആരോഗ്യ സമ്പ്രദായം നടപ്പിലാക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്. NumroVani നടത്തിയ ഒരു മുൻകാല ഡാറ്റാ വിശകലനം അനുസരിച്ച്, പേരും ജനനത്തീയതിയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു വെൽനസ് റെജിമെൻ ആളുകളിൽ കൂടുതൽ ഉത്സാഹവും ഉത്സാഹവും ഉളവാക്കുന്നു. സമഗ്രമായ ഒരു സമീപനം നടപ്പിലാക്കുന്നത് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക മാത്രമല്ല, നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും ക്ഷേമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ”കുമാർ പറയുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ, സിദ്ധാർത്ഥ് എസ് കുമാർ ലിസ്റ്റ് ചെയ്ത 6 സമഗ്രമായ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് ടെക്നിക്കുകൾ ഇതാ:
ഓരോ തവണയും 5 മിനിറ്റ് കൂടി ഓടാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ അവസാനത്തെ ആവർത്തനം ചെയ്യുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷിയും വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാനുള്ള കഴിവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. യോഗ, ശക്തി പരിശീലനം, കാർഡിയോ, മറ്റ് എല്ലാ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
വ്യായാമം സ്വാഭാവിക സമ്മർദ്ദം-ബസ്റ്ററുകൾ, എൻഡോർഫിൻസ്, സെറോടോണിൻ എന്നിവ പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ നല്ല ഹോർമോണുകൾ കോർട്ടിസോൾ എന്ന പ്രധാന സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം 5-20 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും. ഇതും വായിക്കുക | ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള മികച്ച വഴികൾ ഇതാ.
ഔഷധസസ്യംഅശ്വഗന്ധഒരു ശക്തമായ അഡാപ്റ്റോജൻ ആണ്. ശരീരത്തിലെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ ചെറുക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള സസ്യങ്ങളാണ് അഡാപ്റ്റോജനുകൾ. ദിവസവും അശ്വഗന്ധ കഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നമാണ്അശ്വഗന്ധ സത്തിൽ, ഞങ്ങളുമായി സഹകരിക്കാൻ സ്വാഗതം!
2-4 മാസത്തേക്ക് 250-500 മില്ലിഗ്രാം അശ്വഗന്ധ കഴിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.
സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം പതിവ് സാമൂഹിക ഇടപെടലാണ്. കോവിഡ്-19 ഒറ്റപ്പെട്ട മനുഷ്യൻ. അക്കാലത്തെ പല മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണം ഇതാണ്.
ഇറുകിയ ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ ഭാഗമാകുന്നത് നിങ്ങളുടേതായ ഒരു ബോധം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല വൃത്തിയാക്കാൻ ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്. സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിനു പുറമേ, പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളുമായി കണ്ടുമുട്ടുന്നതും ബന്ധപ്പെടുന്നതും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ വികസിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സ് ആയിരക്കണക്കിന് ചിന്തകളാൽ പൊതിഞ്ഞുപോകും. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ശാന്തത പാലിക്കുന്നതും വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാനും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ധ്യാനം.
ധ്യാനത്തിൻ്റെ ഒരു സെഷൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി പ്രയോജനങ്ങൾ നൽകുമെങ്കിലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഒരു പതിവ് ഭാഗമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൻ്റെ ചാരനിറത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും, ഇത് മെമ്മറി, സെൻസറി പെർസെപ്ഷൻ, തീരുമാനമെടുക്കൽ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
ജോലി ചെയ്യുന്ന പ്രൊഫഷണലുകൾ, വിദ്യാർത്ഥികൾ, രക്ഷാകർതൃ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളവർ എന്നിവരിൽ മോട്ടോർ, കോഗ്നിറ്റീവ്, വൈകാരിക, സെൻസറി പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മ്യൂസിക് തെറാപ്പി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് മ്യൂസിക് തെറാപ്പി വ്യക്തിഗതമാക്കുമ്പോൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാനാകും.
ബൈനറൽ ബീറ്റുകൾ, വ്യത്യസ്‌ത ആവൃത്തികൾ, തീർച്ചയായും എല്ലാവർക്കും അതുല്യമായ നേട്ടങ്ങളുണ്ട്. ഇത് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക മാത്രമല്ല, ഒരു മികച്ച വിശ്രമ ചടങ്ങായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദിവസവും 6-8 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. നല്ല വിശ്രമമുള്ള ആളുകളെ സമ്മർദ്ദം ഭയപ്പെടുത്തുന്നില്ല. നല്ല ഉറക്കം മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഉന്മേഷം നൽകും.
ഇപ്പോൾ പകൽ സമയത്ത് രണ്ട് ഷിഫ്റ്റുകളിലായി 2-3 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതല്ല. വിശകലനപരവും വ്യത്യസ്‌തവും വിമർശനാത്മകവുമായ ചിന്തകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് തണുത്തതും സുഖപ്രദവുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 6 മണിക്കൂറെങ്കിലും തടസ്സമില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുക അസാധ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരവും അതുല്യവുമായ ഒരു സമഗ്ര സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നത് ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിനായി സമ്മർദ്ദം ഉപയോഗിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. പേരും ജനനത്തീയതിയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള വ്യക്തിഗതമാക്കൽ രീതി. ഈ സമഗ്രമായ സമീപനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. (ഈ ലേഖനം വിവരദായക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. ഏതെങ്കിലും ചികിത്സ, മരുന്നുകൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിവിധികൾ എന്നിവ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദയവായി നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലും ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായും പരിശോധിക്കുക.)