ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ് പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എങ്കിലും, ഈ ശുപാർശകൾ സ്ഥിരമായി പാലിക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയവും വിഭവങ്ങളും നമ്മളിൽ പലർക്കും ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യാൻ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ജീവിതത്തിൽ ശരീരത്തിൽ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും (ആർത്തവം, ഗർഭം, പ്രസവാനന്തരം, ആർത്തവവിരാമം പോലുള്ളവ) കുറവുള്ള ആർത്തവങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്.
മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾക്ക് നമ്മുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ചർച്ചകൾ നടക്കുന്നുണ്ട്. ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് സപ്ലിമെന്റുകൾ സമയം പാഴാക്കലാണെന്ന്, മിക്ക ഡോക്ടർമാരും ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ അവ കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സമ്മതിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, വേക്ക് ഫോറസ്റ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയും ബ്രിഗാം വിമൻസ് ഹോസ്പിറ്റലും നടത്തിയ സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ, മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾക്ക് പ്രായമായവരിൽ ചിന്താശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച തടയാൻ സഹായിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് നിഗമനം ചെയ്തു. നിലവിൽ, 6.5 ദശലക്ഷത്തിലധികം അമേരിക്കക്കാർ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്താൽ (ഡിമെൻഷ്യയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപം) കഷ്ടപ്പെടുന്നു.
എന്നാൽ എല്ലാ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളും ഒരുപോലെയല്ല. വിപണിയിൽ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, പോഷക നിലവാരം, ഉൽപാദനം, വ്യത്യസ്ത ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾക്കും പ്രായക്കാർക്കും അനുയോജ്യത എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വിദഗ്ദ്ധ വെബ്‌സൈറ്റുകളിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ദൈനംദിന മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കണ്ടെത്താൻ സ്റ്റഡിഫൈൻഡ്സ് പുറപ്പെട്ടു. ഞങ്ങളുടെ കണ്ടെത്തലുകൾക്കായി, സ്ത്രീകൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾ 10 പ്രമുഖ ആരോഗ്യ വെബ്‌സൈറ്റുകൾ സന്ദർശിച്ചു. ഈ സൈറ്റുകളിൽ ഏറ്റവും നല്ല അവലോകനങ്ങൾ ലഭിച്ച സ്ത്രീകൾക്കുള്ള മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഞങ്ങളുടെ പട്ടിക.
സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഒരുപോലെ പ്രിയപ്പെട്ട റിച്വൽ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന ചേരുവകൾ അടങ്ങിയ സമഗ്ര ഗുളികകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി, മഗ്നീഷ്യം, ഒമേഗ-3 ഡിഎച്ച്എ തുടങ്ങിയ ചേരുവകൾ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നമ്മൾ പലപ്പോഴും അനുഭവിക്കുന്ന അലസതയെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
"സ്ത്രീകൾക്കുള്ള അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ 100% വീഗൻ ആണ്, അതിൽ ഒമ്പത് അവശ്യ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഫോളിക് ആസിഡ്, ഒമേഗ-3, ബി12, ഡി3, ഇരുമ്പ്, കെ2, ബോറോൺ, മഗ്നീഷ്യം. ഒമേഗ-3 ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് ഒന്നിലധികം പ്രസവങ്ങളിൽ അപൂർവമാണ്," ഡാളസിലെ വനിതാ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് പ്രിവൻഷൻ മാസികയോട് പറഞ്ഞു.
ഹെൽത്ത്‌ലൈൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, 21 നും 40 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള 105 ആരോഗ്യമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ 12 ആഴ്ച ഉൽപ്പന്നം കഴിച്ചതിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി, ഡിഎച്ച്എ എന്നിവയുടെ അളവിൽ പുരോഗതി ഉണ്ടായതായി ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പഠനം കാണിച്ചു.
നിങ്ങളുടെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി വിറ്റാമിനുകളുടെ ശുദ്ധവും ജൈവവുമായ മിശ്രിതം തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ഗാർഡൻ ഓഫ് ലൈഫ് മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ ആരംഭിക്കാൻ ഒരു മികച്ച സ്ഥലമാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ സമ്മതിക്കുന്നു.
"നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശുപാർശിത അളവ് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ നിറവേറ്റുന്നതിനായി, ജൈവ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ഉരുത്തിരിഞ്ഞ 15 വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഈ ഗുളികകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഊർജ്ജ നിലയും മെറ്റബോളിസവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ സജീവ രൂപവും നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെടും."
ഭക്ഷണക്രമം മോശമാണെന്ന് തോന്നുന്നവർക്ക് ഗാർഡൻ ഓഫ് ലൈഫ് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്, കൂടാതെ ഈ ബ്രാൻഡിൽ ജൈവമായി വളർത്തിയ 24 പഴങ്ങളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുമുള്ള പോഷകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
"പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയെ സഹായിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്ന കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, [ഇത്] നിങ്ങളെ ഗർഭിണിയാക്കാനോ ഗർഭധാരണത്തിന് തയ്യാറെടുക്കാനോ സഹായിക്കും," ടോട്ടൽ ഷേപ്പ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളിൽ നേച്ചർ മെയ്ഡിന് ഒന്നാം സ്ഥാനം നൽകിയിട്ടുണ്ട്, അതിന്റെ താങ്ങാവുന്ന വില മാത്രമല്ല, 23 വിറ്റാമിനുകളുടെ ഫലപ്രദവും വിശ്വസനീയവുമായ മിശ്രിതം കൂടിയാണിത്.
“ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും (പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള, പ്രസവാനന്തര, 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള) നിങ്ങൾക്ക് നേച്ചർ മെയ്ഡ് മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കും. എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും യുഎസ്പി മൂന്നാം കക്ഷി പരിശോധിച്ച് സാധൂകരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നേച്ചർ മെയ്ഡിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ വിശ്വസിക്കാം.
സ്ത്രീകളുടെ രക്തത്തിനും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും അത്യാവശ്യമായ ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളുടെ ദൈനംദിന അളവ് നേച്ചർ മെയ്ഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നതും ശ്രദ്ധേയമാണ്.
എ, ബി, സി, ഡി എന്നിവയുൾപ്പെടെ 13 അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ആരോഗ്യകരമായ കാഴ്ച, ചർമ്മം, അസ്ഥികൾ എന്നിവയ്ക്കും സ്ത്രീകൾക്കും അത്യാവശ്യമാണെന്നും മസാച്യുസെറ്റ്സ് ജനറൽ ആശുപത്രിയിലെ ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ സൈക്യാട്രി മേധാവി ഡോ. ഉമ നായിഡു ഇൻസൈഡറിനോട് പറഞ്ഞു.
മെഗാഫുഡ് മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളിൽ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു ശ്രേണി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രസവിക്കുന്ന പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും ആർത്തവവിരാമം കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള മിശ്രിത ലക്ഷ്യങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ലൈനിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
“ദിവസേന ഒരിക്കൽ കഴിക്കാവുന്ന ഈ മൾട്ടിവിറ്റാമിനിൽ മാനസികാവസ്ഥയെ സന്തുലിതമാക്കാനും സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (മൂന്ന് അഡാപ്റ്റോജനുകൾക്ക് നന്ദി:അശ്വഗന്ധ, അകാന്തോപനാക്സ് മുള്ളുള്ള, കൂടാതെഷിസാൻഡ്ര ചിനെൻസിസ്), ആർത്തവത്തിനു മുമ്പുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ പോലും മെച്ചപ്പെടുത്തിയേക്കാം,” ഗ്രേറ്റസ്റ്റ് എഴുതുന്നു.
"നിങ്ങൾക്ക് ഗുളികകൾ വിഴുങ്ങാൻ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസേന ഒന്നിലധികം ഡോസുകൾ കഴിക്കാൻ മറന്നാൽ, ഇന്റർനെറ്റിലെ പല സ്ത്രീകളും ഇതിനെ ഏറ്റവും മികച്ച ദൈനംദിന മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഈ ഓപ്ഷൻ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം," ടോട്ടൽ ഷേപ്പ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
എല്ലായ്‌പ്പോഴും എന്നപോലെ, സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ചും സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും അന്തിമ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
സിബിഎസ് ന്യൂയോർക്ക്, സിബിഎസ് ലോക്കൽ, എംഎസ്എൻബിസി എന്നിവയ്ക്കായി ന്യൂയോർക്കിൽ ജോലി ചെയ്തിരുന്ന ഒരു ഫ്രീലാൻസ് ജേണലിസ്റ്റും എഴുത്തുകാരിയുമാണ് മേഗൻ ബാബക്കർ. 2016-ൽ സ്വിറ്റ്സർലൻഡിലെ ജനീവയിലേക്ക് താമസം മാറിയതിനുശേഷം, സ്റ്റഡിഫൈൻഡ്സിന്റെ എഡിറ്റോറിയൽ ടീമിൽ ചേരുന്നതിന് മുമ്പ് അവർ ഡിജിറ്റൽ ലക്ഷ്വറി ഗ്രൂപ്പ്, ദി ട്രാവൽ കോർപ്പറേഷൻ, മറ്റ് അന്താരാഷ്ട്ര പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ എഴുത്ത് തുടർന്നു.
പാമ്പിന്റെ പല്ലുകൾ ശാസ്ത്രജ്ഞരെ അടുത്ത തലമുറയിലെ സൂചികൾ നിർമ്മിക്കാനും കുത്തുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും കർശനമായ മാതാപിതാക്കളുള്ള കുട്ടികൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരാകാനും സാധ്യത കൂടുതലാണ് 2022 ലെ മികച്ച ഗ്രീൻ ടീ: വിദഗ്ദ്ധ സൈറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മികച്ച 4 ബ്രാൻഡുകൾ കാർബൺ മോണോക്സൈഡ് വിഷബാധ കണ്ടെത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന സാധാരണ പരിശോധനകൾ കൃത്യമല്ലെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. മികച്ച കോളേജുകൾ 2023: MIT, യേൽ, കാൽടെക് 2022 ലെ മികച്ച 500 കോഫി റാങ്കിംഗുകൾ: 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വിദഗ്ദ്ധ സൈറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 5 ബ്രാൻഡുകൾ! എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ സ്‌നൂസ് ബട്ടൺ അമർത്തിയാൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾക്ക് മനുഷ്യ തലച്ചോറിനെ പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.