നാഡീകോശങ്ങൾക്കിടയിൽ സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്ന ഒരു രാസ സന്ദേശവാഹകനായ സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
സെറോടോണിൻ കുറവ് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത, ശരീരഭാരം, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (1, 2).
ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വിശപ്പിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ നിരന്തരമായ വിശപ്പ് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അസാധ്യമാക്കും (3, 4, 5).
വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ വിശപ്പ് ഉളവാക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ 5-HTP പ്രതിരോധിക്കും (6).
ഒരു പഠനത്തിൽ, 20 പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ക്രമരഹിതമായി 5-HTP അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാസിബോ നൽകാൻ നിർദ്ദേശിച്ചു. പ്ലാസിബോ ഗ്രൂപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് 5-HTP സ്വീകരിച്ചവർ പ്രതിദിനം 435 കലോറി കുറവ് കഴിച്ചതായി ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു (7).
മാത്രമല്ല, 5-HTP പ്രാഥമികമായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗത്തെ തടയുന്നു, ഇത് മികച്ച ഗ്ലൈസെമിക് നിയന്ത്രണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (7).
5-HTP അമിതഭാരമുള്ളവരിലും പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരിലും സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് മറ്റ് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് (8, 9, 10, 11).
കൂടാതെ, 5-HTP സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അമിതമായ ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുമെന്ന് മൃഗ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് (12, 13).
5-HTP സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണ്, ഇത് കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം അജ്ഞാതമാണെങ്കിലും, സെറോടോണിന്റെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുമെന്നും അത് വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നും ചില ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു (14, 15).
വാസ്തവത്തിൽ, നിരവധി ചെറിയ പഠനങ്ങൾ 5-HTP വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അവയിൽ രണ്ടെണ്ണം താരതമ്യത്തിനായി പ്ലാസിബോ ഉപയോഗിച്ചില്ല, ഇത് അവരുടെ ഫലങ്ങളുടെ സാധുത പരിമിതപ്പെടുത്തി (16, 17, 18, 19).
എന്നിരുന്നാലും, 5-HTP ഒറ്റയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശക്തമായ സാധ്യതയുള്ള ആന്റീഡിപ്രസന്റ് പ്രഭാവം മറ്റ് വസ്തുക്കളുമായോ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുമായോ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് (17, 21, 22, 23).
കൂടാതെ, വിഷാദരോഗ ചികിത്സയ്ക്കായി 5-HTP ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെന്ന് പല അവലോകനങ്ങളും നിഗമനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട് (24, 25).
5-HTP സപ്ലിമെന്റുകൾ ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നൽകും, പ്രത്യേകിച്ച് മറ്റ് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുമായോ മരുന്നുകളുമായോ സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
പേശി, അസ്ഥി വേദന, പൊതുവായ ബലഹീനത എന്നിവയാൽ പ്രകടമാകുന്ന ഒരു രോഗമായ ഫൈബ്രോമയാൾജിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ 5-HTP സപ്ലിമെന്റേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
ഫൈബ്രോമയാൾജിയയ്ക്ക് നിലവിൽ അറിയപ്പെടുന്ന കാരണമൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ കുറഞ്ഞ സെറോടോണിൻ അളവ് ഈ അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (26 ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്‌സ്).
5-HTP സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സെറോടോണിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ളവർക്ക് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷകരെ വിശ്വസിക്കാൻ ഇത് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു (27).
വാസ്തവത്തിൽ, പേശി വേദന, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഫൈബ്രോമയാൾജിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ 5-HTP മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ആദ്യകാല തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു (28, 29, 30).
എന്നിരുന്നാലും, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ 5-HTP യുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് ഉറച്ച നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ വേണ്ടത്ര ഗവേഷണം നടന്നിട്ടില്ല.
5-HTP ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഫൈബ്രോമയാൾജിയയുടെ ചില ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നൽകും. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
5-HTP മൈഗ്രെയിനുകൾ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ച വൈകല്യങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു തരം തലവേദനയാണ്.
അവയുടെ കൃത്യമായ കാരണം ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ, ചില ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നത് അവ കുറഞ്ഞ സെറോടോണിന്റെ അളവ് മൂലമാണെന്ന് (31, 32).
124 പേരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം, മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു സാധാരണ മൈഗ്രെയ്ൻ മരുന്നായ 5-HTP യുടെയും മെത്തിലർഗോമെട്രിന്റെയും കഴിവ് താരതമ്യം ചെയ്തു (33).
ആറ് മാസത്തേക്ക് ദിവസവും 5-HTP കഴിക്കുന്നത് 71% പങ്കാളികളിലും മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണങ്ങളെ തടയുകയോ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്തതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി (33).
48 വിദ്യാർത്ഥികളിൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, 5-HTP തലവേദനയുടെ ആവൃത്തി 70% കുറച്ചു, പ്ലേസിബോ ഗ്രൂപ്പിലെ 11% നെ അപേക്ഷിച്ച് (34).
അതുപോലെ, മറ്റ് പല പഠനങ്ങളും 5-HTP മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയായിരിക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് (30, 35, 36).
ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ മെലറ്റോണിൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി രാത്രിയിൽ അതിന്റെ അളവ് ഉയരാൻ തുടങ്ങുകയും രാവിലെ ഉണരാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വീഴുകയും ചെയ്യുന്നു.
അതിനാൽ, 5-HTP സപ്ലിമെന്റേഷൻ ശരീരത്തിലെ മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചേക്കാം.
5-HTP, ഗാമാ-അമിനോബ്യൂട്ടിക് ആസിഡ് (GABA) എന്നിവയുടെ സംയോജനം ഉറങ്ങാൻ എടുക്കുന്ന സമയം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും, ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഒരു മനുഷ്യ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി (37).
GABA വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു രാസ സന്ദേശവാഹകനാണ്. 5-HTP യുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു സിനർജിസ്റ്റിക് ഫലമുണ്ടാക്കിയേക്കാം (37).
വാസ്തവത്തിൽ, 5-HTP ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും GABA-യുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ മികച്ചതാണെന്നും നിരവധി മൃഗങ്ങളുടെയും പ്രാണികളുടെയും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് (38, 39).
ഈ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നതാണെങ്കിലും, മനുഷ്യ പഠനങ്ങളുടെ അഭാവം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് 5-HTP ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഒറ്റയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ.
5-HTP സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ചില ആളുകൾക്ക് ഓക്കാനം, വയറിളക്കം, ഛർദ്ദി, വയറുവേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഡോസിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതായത് ഡോസ് കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് അവ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു (33).
ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, പ്രതിദിനം രണ്ടുതവണ 50-100 മില്ലിഗ്രാം എന്ന അളവിൽ ആരംഭിച്ച് രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഉചിതമായ അളവിൽ (40) വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ചില മരുന്നുകൾ സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ മരുന്നുകൾ 5-HTP-യുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ സെറോടോണിന്റെ അപകടകരമായ അളവിന് കാരണമാകും. ഇതിനെ സെറോടോണിൻ സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ജീവന് ഭീഷണിയാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരു അവസ്ഥയാണ് (41).
ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന മരുന്നുകളിൽ ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, ചുമ മരുന്നുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കുറിപ്പടി വേദനസംഹാരികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
5-HTP ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചേക്കാം എന്നതിനാൽ, ക്ലോനോപിൻ, ആറ്റിവാൻ, അല്ലെങ്കിൽ ആംബിയൻ പോലുള്ള കുറിപ്പടി മയക്കമരുന്നുകൾക്കൊപ്പം ഇത് കഴിക്കുന്നത് അമിതമായ ഉറക്കത്തിന് കാരണമായേക്കാം.
മറ്റ് മരുന്നുകളുമായുള്ള പ്രതികൂല ഇടപെടലുകൾ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, 5-HTP സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ ഫാർമസിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുക.
സപ്ലിമെന്റുകൾ വാങ്ങുമ്പോൾ, ഉയർന്ന നിലവാരം സൂചിപ്പിക്കുന്ന NSF അല്ലെങ്കിൽ USP സീലുകൾ നോക്കുക. സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ലേബലിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നും മാലിന്യങ്ങൾ ഇല്ലെന്നും ഉറപ്പുനൽകുന്ന മൂന്നാം കക്ഷി കമ്പനികളാണിവ.
5-HTP സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ചില ആളുകൾക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. 5-HTP കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ എൽ-ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, ഇത് സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും (42).
എൽ-ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്നത് പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കോഴിയിറച്ചി, മാംസം, കടല, സോയ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു അവശ്യ അമിനോ ആസിഡാണ്.
മറുവശത്ത്, 5-HTP ഭക്ഷണത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നില്ല, കൂടാതെ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ വഴി മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയൂ (43).
നിങ്ങളുടെ ശരീരം 5-HTP യെ സെറോടോണിൻ ആക്കി മാറ്റുന്നു, ഇത് വിശപ്പ്, വേദന ധാരണ, ഉറക്കം എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു വസ്തുവാണ്.
ഉയർന്ന സെറോടോണിന്റെ അളവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, വിഷാദരോഗം, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആശ്വാസം, മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണങ്ങളുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം തുടങ്ങിയ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകും.
5-HTP യുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ തുടങ്ങി ക്രമേണ ഡോസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇവ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
5-HTP ചില മരുന്നുകളുമായി പ്രതികൂലമായി ഇടപഴകിയേക്കാം എന്നതിനാൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണോ എന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ദ്ധർ ആരോഗ്യ, ക്ഷേമ മേഖല നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കുകയും പുതിയ വിവരങ്ങൾ ലഭ്യമാകുമ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സപ്ലിമെന്റായി 5-HTP സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. മാനസികാവസ്ഥ, വിശപ്പ്, മറ്റ് പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ തലച്ചോറ് സെറോടോണിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പക്ഷേ...
സനാക്സ് വിഷാദരോഗത്തെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കുന്നു? ഉത്കണ്ഠ, പരിഭ്രാന്തി വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ സനാക്സ് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.