നാഡീകോശങ്ങൾക്കിടയിൽ സിഗ്നലുകൾ അയക്കുന്ന കെമിക്കൽ മെസഞ്ചറായ സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
കുറഞ്ഞ സെറോടോണിൻ വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത, ശരീരഭാരം, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ (1, 2) എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വിശപ്പിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിശപ്പിൻ്റെ ഈ സ്ഥിരമായ തോന്നൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് താങ്ങാനാവാത്തതാക്കും (3, 4, 5).
വിശപ്പിനെ അടിച്ചമർത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ 5-HTP പ്രതിരോധിച്ചേക്കാം (6).
ഒരു പഠനത്തിൽ, 20 പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് ക്രമരഹിതമായി രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് 5-HTP അല്ലെങ്കിൽ പ്ലേസിബോ സ്വീകരിക്കാൻ നിയോഗിച്ചു. 5-എച്ച്ടിപി ലഭിച്ചവർ പ്ലാസിബോ ഗ്രൂപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രതിദിനം 435 കലോറി കുറവാണെന്ന് ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു (7).
എന്തിനധികം, 5-HTP പ്രാഥമികമായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് തടയുന്നു, ഇത് മികച്ച ഗ്ലൈസെമിക് നിയന്ത്രണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (7).
5-HTP സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അമിതഭാരമുള്ളവരിൽ അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (8, 9, 10, 11) മറ്റ് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, 5-HTP സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം (12, 13) കാരണം അമിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുമെന്ന് മൃഗ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
5-HTP സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ്, ഇത് കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ കൃത്യമായ കാരണം അജ്ഞാതമാണെങ്കിലും, സെറോടോണിൻ്റെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു, ഇത് വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു (14, 15).
വാസ്തവത്തിൽ, 5-HTP വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് നിരവധി ചെറിയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അവരിൽ രണ്ടുപേർ താരതമ്യത്തിനായി പ്ലേസിബോ ഉപയോഗിച്ചില്ല, ഇത് അവരുടെ ഫലങ്ങളുടെ സാധുത പരിമിതപ്പെടുത്തി (16, 17, 18, 19).
എന്നിരുന്നാലും, 5-HTP ന് ഒറ്റയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ (17, 21, 22, 23) മറ്റ് പദാർത്ഥങ്ങളോ ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകളോ സംയോജിപ്പിച്ച് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശക്തമായ ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റ് പ്രഭാവം ഉണ്ടെന്ന് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് (17, 21, 22, 23).
കൂടാതെ, വിഷാദരോഗ ചികിത്സയ്ക്കായി 5-HTP ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെന്ന് പല അവലോകനങ്ങളും നിഗമനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട് (24, 25).
5-HTP സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് മറ്റ് ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകളുമായോ മരുന്നുകളുമായോ സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
5-HTP സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ ഫൈബ്രോമയാൾജിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തിയേക്കാം, പേശികളിലും അസ്ഥികളിലും വേദനയും പൊതുവായ ബലഹീനതയും ഉള്ള ഒരു ഡിസോർഡർ.
ഫൈബ്രോമയാൾജിയയ്ക്ക് നിലവിൽ കാരണമൊന്നുമില്ല, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് ഈ അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (26 വിശ്വസനീയ ഉറവിടം).
5-HTP സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഫൈബ്രോമയാൾജിയ (27) ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് ഇത് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു.
വാസ്തവത്തിൽ, പേശി വേദന, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം (28, 29, 30) എന്നിവയുൾപ്പെടെ 5-HTP ഫൈബ്രോമയാൾജിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ആദ്യകാല തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ 5-HTP യുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് ഉറച്ച നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ വേണ്ടത്ര ഗവേഷണം നടന്നിട്ടില്ല.
5-HTP ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഫൈബ്രോമയാൾജിയയുടെ ചില ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
5-HTP മൈഗ്രെയിനുകൾ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, പലപ്പോഴും ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ച വൈകല്യങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്ന തലവേദന.
അവയുടെ കൃത്യമായ കാരണം ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ, ചില ഗവേഷകർ അവർ താഴ്ന്ന സെറോടോണിൻ അളവ് (31, 32) കാരണമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.
124 പേരുടെ ഒരു പഠനം മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന തടയുന്നതിനുള്ള 5-എച്ച്ടിപിയുടെയും മെത്തിലെർഗോമെട്രിൻ എന്ന സാധാരണ മൈഗ്രെയ്ൻ മരുന്നിൻ്റെയും കഴിവിനെ താരതമ്യം ചെയ്തു (33).
ആറ് മാസത്തേക്ക് ദിവസവും 5-HTP കഴിക്കുന്നത് 71% പങ്കാളികളിൽ (33) മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണങ്ങളുടെ എണ്ണം തടയുകയോ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്തതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
48 വിദ്യാർത്ഥികളിൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, 5-എച്ച്ടിപി തലവേദനയുടെ ആവൃത്തി 70% കുറച്ചു, പ്ലേസിബോ ഗ്രൂപ്പിലെ 11% (34).
അതുപോലെ, 5-HTP മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് (30, 35, 36) ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയായിരിക്കുമെന്ന് മറ്റ് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ മെലറ്റോണിൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി അതിൻ്റെ അളവ് രാത്രിയിൽ ഉയരാൻ തുടങ്ങുകയും നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് രാവിലെ വീഴുകയും ചെയ്യുന്നു.
അതിനാൽ, 5-HTP സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ ശരീരത്തിലെ മെലറ്റോണിൻ്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.
5-HTP, ഗാമാ-അമിനോബ്യൂട്ടിക് ആസിഡ് (GABA) എന്നിവയുടെ സംയോജനം ഉറങ്ങാൻ എടുക്കുന്ന സമയം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു (37).
വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കെമിക്കൽ മെസഞ്ചറാണ് GABA. 5-HTP-യുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു സമന്വയ ഫലമുണ്ടാക്കാം (37).
വാസ്തവത്തിൽ, നിരവധി മൃഗങ്ങളുടെയും പ്രാണികളുടെയും പഠനങ്ങൾ 5-HTP ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നും GABA (38, 39) യുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ മികച്ചതാണെന്നും കാണിക്കുന്നു.
ഈ ഫലങ്ങൾ വാഗ്ദാനമാണെങ്കിലും, മനുഷ്യ പഠനങ്ങളുടെ അഭാവം ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് 5-HTP ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഒറ്റയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ.
5-HTP സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ചിലർക്ക് ഓക്കാനം, വയറിളക്കം, ഛർദ്ദി, വയറുവേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഡോസിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതായത് ഡോസ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് അവ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു (33).
ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, 50-100 മില്ലിഗ്രാം എന്ന അളവിൽ ദിവസേന രണ്ടുതവണ ആരംഭിച്ച് രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഉചിതമായ അളവിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക (40).
ചില മരുന്നുകൾ സെറോടോണിൻ്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ മരുന്നുകൾ 5-എച്ച്ടിപിയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ്റെ അപകടകരമായ അളവുകൾക്ക് കാരണമാകും. ഇതിനെ സെറോടോണിൻ സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ജീവന് ഭീഷണിയാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട് (41).
ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന മരുന്നുകളിൽ ചില ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ, ചുമ മരുന്നുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കുറിപ്പടി വേദനസംഹാരികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
5-HTP ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്നതിനാൽ, ക്ലോനോപിൻ, ആറ്റിവാൻ, അല്ലെങ്കിൽ ആംബിയൻ തുടങ്ങിയ കുറിപ്പടി സെഡേറ്റീവുകൾക്കൊപ്പം ഇത് കഴിക്കുന്നത് അമിതമായ ഉറക്കത്തിന് കാരണമായേക്കാം.
മറ്റ് മരുന്നുകളുമായുള്ള പ്രതികൂല ഇടപെടലുകൾ കാരണം, 5-HTP സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഫാർമസിസ്റ്റുമായോ പരിശോധിക്കുക.
സപ്ലിമെൻ്റുകൾക്കായി ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ, ഉയർന്ന നിലവാരം സൂചിപ്പിക്കുന്ന NSF അല്ലെങ്കിൽ USP മുദ്രകൾക്കായി നോക്കുക. സപ്ലിമെൻ്റുകളിൽ ലേബലിൽ പ്രസ്താവിച്ചിട്ടുള്ളതും മാലിന്യങ്ങളില്ലാത്തതും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് നൽകുന്ന മൂന്നാം കക്ഷി കമ്പനികളാണിവ.
5-HTP സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ചിലർക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. 5-HTP എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
ഈ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എൽ-ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സപ്ലിമെൻ്റുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, ഇത് സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും (42).
പാൽ, കോഴി, മാംസം, ചെറുപയർ, സോയ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന അവശ്യ അമിനോ ആസിഡാണ് എൽ-ട്രിപ്റ്റോഫാൻ.
മറുവശത്ത്, 5-HTP ഭക്ഷണത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നില്ല, കൂടാതെ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയൂ (43).
നിങ്ങളുടെ ശരീരം 5-HTP-യെ സെറോടോണിൻ ആക്കി മാറ്റുന്നു, ഇത് വിശപ്പ്, വേദന, ഉറക്കം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
ഉയർന്ന സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, വിഷാദം, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം, മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണങ്ങളുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം എന്നിങ്ങനെ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.
ചെറിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ 5-HTP-യുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ചെറിയ ഡോസുകളിൽ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ഡോസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇവ കുറയ്ക്കാനാകും.
5-HTP ചില മരുന്നുകളുമായി പ്രതികൂലമായി ഇടപഴകിയേക്കാമെന്നതിനാൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്‌ധർ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഇടം നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കുകയും പുതിയ വിവരങ്ങൾ ലഭ്യമാകുമ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
5-HTP സാധാരണയായി സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സപ്ലിമെൻ്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. മാനസികാവസ്ഥ, വിശപ്പ്, മറ്റ് പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ മസ്തിഷ്കം സെറോടോണിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പക്ഷേ…
സനാക്സ് എങ്ങനെയാണ് വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നത്? ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും പരിഭ്രാന്തിക്കും ചികിത്സിക്കാൻ സാനാക്സ് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.