ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡിന് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, അറിവ്, പെരുമാറ്റം എന്നിവയെയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ചക്രങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു.
ഒപ്റ്റിമൽ ഉറക്കത്തിനും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും നിർണായകമായവ ഉൾപ്പെടെ പ്രോട്ടീനുകളും മറ്റ് പ്രധാന തന്മാത്രകളും നിർമ്മിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്.
പ്രത്യേകിച്ച്, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ 5-HTP (5-ഹൈഡ്രോക്സിട്രിപ്റ്റോഫാൻ) എന്ന തന്മാത്രയായി പരിവർത്തനം ചെയ്യാവുന്നതാണ്, ഇത് സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ (2, 3) എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
സെറോടോണിൻ തലച്ചോറും കുടലും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി അവയവങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറിൽ, ഇത് ഉറക്കം, അറിവ്, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു (4, 5).
ട്രിപ്റ്റോഫാനും അത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന തന്മാത്രകളും ഒരുമിച്ച് എടുത്താൽ, ശരീരം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
സംഗ്രഹം ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഒരു അമിനോ ആസിഡാണ്, അത് സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രധാന തന്മാത്രകളാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും. ട്രിപ്റ്റോഫാനും അത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന തന്മാത്രകളും ഉറക്കം, മാനസികാവസ്ഥ, പെരുമാറ്റം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു.
വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകൾക്ക് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ (7, 8) സാധാരണ നിലയേക്കാൾ കുറവായിരിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, ഗവേഷകർക്ക് അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാനാകും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ (9) ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ വലിയ അളവിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ കഴിച്ചു.
ഒരു പഠനത്തിൽ, ആരോഗ്യമുള്ള 15 മുതിർന്നവർ രണ്ടുതവണ സമ്മർദപൂരിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിന് വിധേയരായി: ഒരിക്കൽ അവർക്ക് സാധാരണ രക്തത്തിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അളവ് ഉള്ളപ്പോൾ, ഒരിക്കൽ കുറഞ്ഞ രക്തത്തിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അളവ് (10).
പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ ട്രിപ്റ്റോഫൻ്റെ അളവ് കുറവാണെങ്കിൽ, ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
സംഗ്രഹം: താഴ്ന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അളവ് വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉൾപ്പെടെയുള്ള മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, ദീർഘകാല മെമ്മറി പ്രകടനം സാധാരണ നിലയേക്കാൾ മോശമാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി (14).
കൂടാതെ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ്റെ താഴ്ന്ന അളവ് അറിവിനെയും മെമ്മറിയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതായി ഒരു വലിയ അവലോകനം കണ്ടെത്തി (15).
ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അളവ് കുറയുന്നതും സെറോടോണിൻ ഉത്പാദനം കുറയുന്നതുമായി ഈ ഫലങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം (15).
സംഗ്രഹം: സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തിൽ അതിൻ്റെ പങ്ക് കാരണം വൈജ്ഞാനിക പ്രക്രിയകൾക്ക് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ പ്രധാനമാണ്. ഈ അമിനോ ആസിഡിൻ്റെ കുറഞ്ഞ അളവ് സംഭവങ്ങളുടെയോ അനുഭവങ്ങളുടെയോ മെമ്മറി ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകളെ തകരാറിലാക്കും.
വിവോയിൽ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ 5-എച്ച്ടിപി തന്മാത്രകളാക്കി മാറ്റാം, അത് പിന്നീട് സെറോടോണിൻ (14, 16) രൂപീകരിക്കുന്നു.
നിരവധി പരീക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അളവുകളുടെ പല ഫലങ്ങളും സെറോടോണിൻ അല്ലെങ്കിൽ 5-HTP (15) യിൽ അതിൻ്റെ സ്വാധീനം മൂലമാണെന്ന് ഗവേഷകർ സമ്മതിക്കുന്നു.
സെറോടോണിൻ, 5-HTP എന്നിവ തലച്ചോറിലെ പല പ്രക്രിയകളെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, അവരുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇടപെടുന്നത് വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകും (5).
വാസ്തവത്തിൽ, വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പല മരുന്നുകളും സെറോടോണിൻ തലച്ചോറിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (19).
5-HTP ചികിത്സ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ പരിഭ്രാന്തിയും ഉറക്കമില്ലായ്മയും കുറയ്ക്കും (5, 21).
മൊത്തത്തിൽ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സെറോടോണിനിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം മാനസികാവസ്ഥയിലും വിജ്ഞാനത്തിലും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്ന പല ഫലങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു (15).
സംഗ്രഹം: ട്രിപ്റ്റോഫാൻ്റെ പ്രാധാന്യം സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തിൽ അതിൻ്റെ പങ്ക് കൊണ്ടായിരിക്കാം. തലച്ചോറിൻ്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് സെറോടോണിൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും.
ട്രിപ്റ്റോഫാനിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിൽ സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, അത് മറ്റൊരു പ്രധാന തന്മാത്രയായ മെലറ്റോണിൻ ആയി മാറും.
വാസ്തവത്തിൽ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ്റെ രക്തത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് സെറോടോണിൻ്റെയും മെലറ്റോണിൻ്റെയും അളവ് നേരിട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു (17).
ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മെലറ്റോണിന് പുറമേ, തക്കാളി, സ്ട്രോബെറി, മുന്തിരി (22 വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടം) എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധതരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ സപ്ലിമെൻ്റ് കൂടിയാണ് മെലറ്റോണിൻ.
മെലറ്റോണിൻ ശരീരത്തിൻ്റെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഈ ചക്രം പോഷക രാസവിനിമയവും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും ഉൾപ്പെടെ മറ്റ് പല പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു (23).
മെലറ്റോണിൻ (24, 25) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഭക്ഷണക്രമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
സാധാരണ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെ അപേക്ഷിച്ച് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും മുതിർന്നവർക്ക് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി (25).
ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും കുറഞ്ഞു, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ഒരു സപ്ലിമെൻ്റായി മെലറ്റോണിൻ കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിൻ്റെ അളവും ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് മറ്റ് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് (26, 27).
സംഗ്രഹം: ശരീരത്തിൻ്റെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തിന് മെലറ്റോണിൻ പ്രധാനമാണ്. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് മെലറ്റോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തിൻ്റെ അളവും ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
കോഴി, ചെമ്മീൻ, മുട്ട, മൂസ്, ഞണ്ട് എന്നിവയുൾപ്പെടെ ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കൂടുതലാണ് (28).
നിങ്ങൾക്ക് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അല്ലെങ്കിൽ 5-HTP, മെലറ്റോണിൻ പോലെയുള്ള തന്മാത്രകളിൽ ഒന്ന് ചേർക്കാം.
സംഗ്രഹം: പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കാണപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ്റെ അളവും തരവും അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ്റെ കൃത്യമായ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടും, എന്നാൽ ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം പ്രതിദിനം 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകുമെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.
ട്രിപ്റ്റോഫാനിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ തന്മാത്രകൾ ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം. ഇതിൽ 5-HTP, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ തന്നെ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ ഉൽപ്പാദനം എന്നിവ കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ നിയാസിൻ ഉത്പാദനം പോലെയുള്ള മറ്റ് ശരീര പ്രക്രിയകൾക്കും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് 5-HTP അല്ലെങ്കിൽ മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യുന്നത് ചില ആളുകൾക്ക് (5) മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കാം.
മാനസികാവസ്ഥയോ വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനമോ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അല്ലെങ്കിൽ 5-എച്ച്ടിപി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എടുക്കാം.
കൂടാതെ, 5-HTP- ന് മറ്റ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, അതായത് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം, ശരീരഭാരം (30, 31).
ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ താൽപ്പര്യമുള്ളവർക്ക്, ഒരു മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെൻ്റ് മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കാം (27).
സംഗ്രഹം: ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അല്ലെങ്കിൽ അതിൻ്റെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (5-HTP, മെലറ്റോണിൻ) ഒരു ഡയറ്ററി സപ്ലിമെൻ്റായി മാത്രം എടുക്കാം. ഈ സപ്ലിമെൻ്റുകളിലൊന്ന് എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ലക്ഷണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന അമിനോ ആസിഡാണ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്നതിനാൽ, ഇത് സാധാരണ അളവിൽ സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രതിദിനം 1 ഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ചില ആളുകൾ പ്രതിദിനം 5 ഗ്രാം വരെ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എടുക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു (29 വിശ്വസനീയ ഉറവിടം).
ഇതിൻ്റെ സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ 50 വർഷത്തിലേറെയായി പഠിച്ചു, എന്നാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് റിപ്പോർട്ടുകൾ മാത്രമേ ഉള്ളൂ.
എന്നിരുന്നാലും, ഓക്കാനം, തലകറക്കം തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് 50 mg/kg ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ 3.4 ഗ്രാം ഭാരമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ 150 പൗണ്ട് (68 കിലോ) (29).
ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ പോലെയുള്ള സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് ബാധിക്കുന്ന മരുന്നുകളുമായി ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അല്ലെങ്കിൽ 5-എച്ച്ടിപി കഴിക്കുമ്പോൾ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രകടമായേക്കാം.
സെറോടോണിൻ പ്രവർത്തനം അമിതമായി വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, സെറോടോണിൻ സിൻഡ്രോം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം (33).
സെറോടോണിൻ്റെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അല്ലെങ്കിൽ 5-എച്ച്ടിപി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
സംഗ്രഹം: ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സപ്ലിമെൻ്റേഷനെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ കുറച്ച് ഫലം കാണിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന അളവിൽ ഓക്കാനം, തലകറക്കം എന്നിവ ഇടയ്ക്കിടെ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് ബാധിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായേക്കാം.
സെറോടോണിൻ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, അറിവ്, പെരുമാറ്റം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു, അതേസമയം മെലറ്റോണിൻ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ ബാധിക്കുന്നു.